20~70岁身体素质自测表,你的体能达标吗?

文章正文
2018-09-05 19:08

哈喽

大家好

我是感冒已经康复的囚妹儿

话说前几天感冒真的是特别难受

饭也吃不下

精神也没有

工作效率都下降了

而这次生病的主要原因

我觉得就和我这段时间变懒了有关系

老是拖拖拉拉不想去运动

身体素质下降了不少

要知道我当年在学校的时候还跑过800米第一名呢

好了

话不多说

可以作为一般大众(划重点)的身体素质评估表

大家可以来对照一下

看看自己毕业多年身体素质有没有下降呢

  1

20多岁应具备的体能素质

20岁的年轻人多数面领着实习找工作

或者是刚工作几年的状态

生活的规律还没有养成

晚上熬夜,隔三差五的加班

加之对工作的不适应常常会有疲惫的感觉

在这种情况下

很多年轻人都会忽略了对身体的锻炼

曾在校期间热爱的篮球足球运动

也会因为生活的压力而抛之脑后

这个阶段是大多是年轻人体能开始下降的阶段

  几个简单的自测看看20岁的你达标了吗?

  1、5公里长跑,30分钟以内完成;

  2、连续20个波比跳;

  3、平板支撑1分钟;

  2

3 0 多 岁 应 具 备 的 体 能 素 质

三十岁就开始进入工作稳定期

有了稳定的家庭和事业

肩上的担子更重了

生活习惯也已经固定了

没完没了的聚会、应酬和不运动

头发越来越少

烟抽的越来越多

小肚腩也开始慢慢挺了出来

  几个简单的自测看看30岁的你达标了吗?

  1、9分钟之内可以跑完1600米;

  2、平板支撑45秒;

  3、超过自身体重50%的重量完成硬拉;

  3

4 0 多 岁 应 具 备 的 体 能 素 质

40岁是人生的不惑之年

开始坚定的知道自己真正追求的是什么

但与此同时一些初老的特征开始日渐明显

发迹爬上了银丝

也常常会有一些力不从心的时候

一些疾病开始找上门来

  几个简单的自测看看40岁的你达标了吗?

  1、快速奔跑可以持续60秒;

  2、连续10次俯卧撑;

  3、双腿笔直,弯腰可以触碰到脚尖;

  4

5 0 多 岁 应 具 备 的 体 能 素 质

50多岁的人群肌肉力量会减弱30%

常常觉得身体乏累

记忆力也开始出现衰退的现象

如果不勤加锻炼

就会很快进入准老年期

  几个简单的自测看看50岁的你达标了吗?

1、适中速度连续跑60秒; 2、连续做5个波比跳; 3、盘腿坐地上,不借双手可以站立起身;

  5

6 0 多 岁 应 具 备 的 体 能 素 质

60岁的人虽然不再忙碌有了大把的休闲时间

但他们却常常会为病痛烦恼

关节炎、颈椎痛、腰酸腿疼随之而来

肌肉也开始萎缩

多出去走走路健健身

对锻炼身体和缓解心情都有不错的效果

  几个简单的自测看看50岁的你达标了吗?

  1、能够每天轻松散步1万步;

  2、不间断无负重完成深蹲12次;

  3、用右手指尖在背后触摸到左肩,左手指尖触摸到右肩;

  6

7 0多 岁 应 具 备 的 体 能 素 质

70岁关节开始僵硬

摔倒的危险性大大增加

这时候如果想运动

也不需要做太剧烈的运动勉强自己

散步、打太极都是修生养性不错的选择

几个简单的自测看看70岁的你达标了吗?

  1、15分钟左右可以走完1200米;

  2、30秒内轻松爬楼梯10个台阶;

  3、不借助双手轻松从椅子上站立起来,并在20秒内可以反复做12次;

怎么样?

相信这个标准对于爱健身的你们来说实在不是什么难事

不如转给你们身边那些不爱动的朋友看看吧!

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

文章评论
标签
热门文章